Forma snů ve fitku na dosah!

Co je to fitko?

Fitham je místo setkávání různorodých lidí, které spojuje jedna věc - chtějí žít zdravěji a aktivněji. Někdo sem chodí kvůli posilovně s činkami a strojům, jiný zase miluje skupinové lekce od zumby až po jógu. Naše fitko, jak mu všichni říkáme, je plné různých možností, jak se sebou něco udělat. Ať už chcete nabrat svaly, zlepšit si kondičku, shodit pár kilo navíc, nebo prostě jen vypnout hlavu a dobít baterky. Hlavní je najít si aktivitu, která vás chytne a budete se na ni těšit. Máme tu partu skvělých trenérů, kteří vám pomůžou sestavit tréninkový plán a pohlídají, ať cvičíte správně. Fitko není jenom o cvičení - je to místo, kde potkáte stejně naladěné lidi a můžete si popovídat o svých zkušenostech.

Proč chodit do fitka?

V dnešním hektickém světě často pouštíme ze zřetele péči o naše tělo a kondičku. Přitom pravidelný pohyb je zásadní pro dobrou náladu, energii a předcházení zdravotním potížím. Fitham představuje perfektní místo s veškerým vybavením pro dosažení vašich sportovních snů. Když chodíte pravidelně do fithamu, posilujete své srdce a cévy, zpevňujete svaly i kosti a lépe si hlídáte váhu. Cvičení má navíc blahodárný účinek i na naši mysl. Při pohybu se zbavujete stresu, zlepšuje se vám nálada a lépe spíte. Fitham je zároveň skvělou příležitostí potkat kamarády se stejnými zájmy nebo poznat nové lidi. Většina moderních fithamů dnes nabízí spoustu skupinových aktivit, od zumby až po jógu, takže si vybere opravdu každý. Nezáleží, kolik vám je, jestli jste muž nebo žena, ani jakou máte momentálně kondici - ve fithamu si každý najde to svoje.

Výhody cvičení ve fitku

Fitham je skvělý způsob, jak se dostat do formy a udělat něco pro svoje zdraví. Když chodíte pravidelně cvičit, brzy uvidíte, jak se vaše tělo mění - shazujete kila, rostou vám svaly a cítíte se mnohem víc fit. V posilovně najdete spoustu různých strojů a činek, se kterými můžete pořádně procvičit přesně ty partie, na kterých vám záleží. Když potřebujete pořádně rozhýbat srdíčko, stačí si vybrat z nabídky kardio zóny - můžete běhat na pásu, šlapat na kole nebo makat na eliptickém trenažéru. To všechno vám pomůže spálit přebytečné kalorie a posílit srdce i cévy. A co je super - při cvičení se vám do těla vyplavují endorfiny, takže odcházíte domů s lepší náladou a bez stresu. Když si navíc zvyknete chodit pravidelně, určitě si všimnete, jak rostete nejen po fyzické stránce, ale taky vám stoupá sebevědomí.

Typy fitek

Fitka jsou dneska všude a každý si může najít přesně to, co mu sedne. Ať už jste spíš na cvičení ve skupině nebo radši makáte sami, moderní posilovny mají program pro každého.

Mezi největší pecky v grupáči jednoznačně patří zumba, kde se Latino rytmy potkávají s pořádnou kardio nakládačkou. Jestli to radši berete v klidu, zkuste pilates - je super na zpevnění core svalů a narovná vám záda jak pravítko. Pro všechny drsňáky, co chtějí pořádně zatopit, jsou tu crossfitové tréninky, kde si dáte mix vzpírání, gymnastiky a pořádné cardio dřiny.

Většina fitek nabízí kromě skupinovek taky individuální tréninky. Můžete si vzít osobáka, který vám ušije program přímo na tělo a ohlídá, ať cvičíte správně. Hodně lidí taky jede kondiční tréninky, kde se dostanete do formy, nebo funkční cvičení, který vám pomůže líp zvládat běžný pohyb v životě.

Jak si vybrat fitko

Když si vybíráte fitham, je fajn se zamyslet nad pár věcmi. To, jak daleko to máte z domu nebo z práce, je mega důležité - čím blíž, tím spíš se tam dokopete zajít. Musíte taky kouknout, kdy mají otevřeno, aby to klaplo s vaším denním rozvrhem a mohli jste tam zaskočit, kdy se vám to hodí. Mrkněte na vybavení - jestli tam mají všechny ty mašiny a náčiní, co potřebujete ke cvičení. Hodně důležitý je taky celkový feeling - zajděte se tam podívat a nasajte atmosféru, jestli vám to tam sedne. Určitě si domluvte zkušební trénink, ať víte, do čeho jdete. Dejte na doporučení - pokecejte s kámoši nebo koukněte na netu, co o tom píšou ostatní. Jo, a prachy - ty jsou důležitý, ale nekupujte zajíce v pytli jen proto, že je nejlevnější.

Základní vybavení fitka

Když hledáte dobré fitham, měli byste se zaměřit na několik klíčových věcí. Především musí mít pořádnou posilovnu s kompletní výbavou činek - od malých ručních kousků až po velké olympijské tyče. To vám umožní pořádně procvičit každý sval v těle. Taky je fajn mít k dispozici solidní kardio sekci, kde najdete běžecké pásy, kola a crossové trenažéry. Pokud tam mají i veslařský stroj, je to bonus. Pro ty, co rádi cvičí s vlastní vahou, by neměly chybět hrazdy a bradla, plus nějaký volný prostor na protažení. A co je hodně důležité - fitham musí dobře větrat a být dost prostorné, abyste se tam necítili jako sardinky.

Tipy pro začátečníky ve fitku

Když poprvé vstoupíte do fitka, může to být docela adrenalin, ale taky trochu stres. Než se do toho pustíte naplno, je fajn vědět pár věcí. Nejdřív to ber v klidu a postupně přidávej - není nutný hned první den lámat rekordy. Hlavní je najít si vlastní tempo, který ti sedne a díky kterému budeš moct makat pravidelně a dlouhodobě. Klidně se zeptej trenérů, od toho tam jsou. Pomůžou ti vybrat správný cviky a ukážou ti, jak na to, abys něco nezvoral a dosáhl co nejlepších výsledků. A ještě jedna důležitá věc - nezapomeň, že ke cvičení patří i správný jídlo a spánek. Bez toho to prostě nejde, svaly potřebujou regenerovat a tělo musí fungovat. Ber to jako dlouhodobku a užívej si, jak se postupně dostáváš do formy a žiješ zdravěji.

Fitham není jen místem, kde se potkává fyzická síla a vytrvalost, ale i prostorem pro seberealizaci, překonávání limitů a budování zdravého sebevědomí.

Zdeněk Štěpánek

Cvičení s trenérem

Každý z nás to zná - shon, práce, rodina a kde vzít čas na fitko? A když už tam člověk zajde, často neví, co přesně dělat. Proto je super mít po ruce někoho, kdo se ve fitness vyzná. Osobní trenér je parťák, který vám ukáže správnou cestu k vašim snům - ať už chcete shodit pár kilo, nabrat svaly, být ve formě nebo prostě žít zdravěji. Společně vytvoříte plán, který sedne přesně na vaše možnosti a životní styl. Při tréninku vás bude podporovat, hlídat správné provedení cviků a postará se, abyste makali naplno a bez rizika zranění. Když budete pravidelně makat s trenérem, uvidíte výsledky nejen v zrcadle, ale hlavně se budete cítit mnohem lépe a sebevědoměji.

Vlastnost	Fitham A	Fitham B
Otevírací doba	Po-Pá 6:00-22:00, So-Ne 8:00-20:00	Po-Ne 7:00-21:00
Cena měsíčního členství	1200 Kč	900 Kč

Fitko etiketa

Když dneska zajdete do fitka, je tam většinou pěkně narváno. Není divu, že se lidi snaží držet v kondici a pravidelně makat na svojí postavě. Jenže s davem přichází i nutnost dodržovat určitá pravidla, aby to tam všichni přežili v pohodě. Základem je udržovat čistotu - nikdo nechce cvičit na propocených strojích, takže po sobě vždycky všechno pořádně vydezinfikujte a otřete. A ty činky? Jasně, že je super zvedat těžký váhy, ale pak je prostě vraťte tam, kam patří. Další věc - v posilce není potřeba řešit telefony nebo pouštět muziku na plný koule. Každý si chce v klidu odmakat svoje série. A poslední věc - dejte lidem prostor. Nikdo nechce mít při bench-pressu někoho půl metru od obličeje nebo se cítit jako v zoo. Když budeme všichni trochu ohleduplní, bude se nám ve fitku líp makat a každý si užije svůj trénink tak, jak potřebuje.

Cena fitness center

Když si vybíráte, kam chodit cvičit, peněženka často rozhoduje. Fitham a podobná zařízení mají různé cenovky - záleží, jestli jsou v centru nebo na okraji města, jak jsou vybavené a co všechno nabízí. Za měsíční permanentku zaplatíte od pár set korun až po několik tisícovek. Než se někde zapíšete, rozmyslete si, co vlastně potřebujete a kolik do toho chcete dát peněz. Jestli vám stačí činky a pár strojů, určitě najdete něco za rozumnou cenu. Pokud ale toužíte po luxusu s bazénem, saunou a spoustou lekcí, připravte si větší obnos. Určitě se ptejte na slevy - ať už studentské, seniorské, nebo když se upíšete na delší dobu. Často se dá docela ušetřit.