Jak na doplnění vitamínů v těhotenství a při kojení?

Těhotenství a kojení jsou krásná období, ale pro ženské tělo velmi náročná. Zásoby živin se rychle spotřebovávají a je potřeba myslet nejen na sebe, ale i na zdravý vývoj dítěte. Vyvážená strava je základ, ale často je vhodné sáhnout i po doplňcích stravy určených pro těhotné a kojící ženy.

První trimestr: Klíčová je kyselina listová

Výživa a vitamíny pro 1. trimestr jsou zásadní pro vývoj orgánů a nervové soustavy dítěte. Nejvýznamnější je kyselina listová (vitamin B9), kterou je vhodné začít užívat už před otěhotněním. Podporuje dělení buněk a snižuje riziko vývojových vad. Důležité je také doplňovat vitaminy skupiny B, vitamin D a železo, zvlášť pokud trpíte únavou nebo nízkým tlakem.

Druhý a třetí trimestr: Zaměřte se na minerály a tuky

Jakmile přecházíte do druhé poloviny těhotenství, tělo pracuje na stavbě kostí, zubů i mozku dítěte. Výživa a vitamíny pro 2. a 3. trimestr by proto měly obsahovat vápník a vitamin D, které podporují správný vývoj skeletu. Železo brání chudokrevnosti a omega-3 mastné kyseliny, hlavně DHA, podporují vývoj mozku a zraku.

Kojení: Doplňte ztracené zásoby

Po porodu přichází další zátěž. Doplnit vitamíny při kojení je důležité jak pro matku, tak pro dítě. Kojení spotřebovává mnoho energie i živin, proto je vhodné hlídat příjem vitaminu D, vápníku a jódu. Někdy je potřeba doplnit i železo, zvlášť pokud byly jeho hodnoty nízké. Pijte dostatek tekutin, jezte pestrou stravu a sáhněte po doplňcích určených pro období kojení.

Jak vybrat doplňky stravy v těhotenství a při kojení?

Vždy volte přípravky určené pro těhotné a kojící ženy. Ty obsahují vyvážené dávky vitaminů a minerálů, které tělo potřebuje. Doplňky ale nenahradí zdravý jídelníček, jen pomohou pokrýt vyšší nároky organismu. Pokud si nejste jistá, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.

Správná výživa a doplnění vitamínů jsou investicí do zdraví vás i vašeho dítěte. Myslete na ně nejen v těhotenství, ale i po porodu. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroj obrázku: Syda Productions / stock.adobe.com